[...] wody nalać i mi się butelka z lejkiem przewróciła i całe carbo na podłogę, a i tak byłem spóżniony ;o, potem leciałem szybko i kupiłem wodę niegazowaną w biedronce i jak mieszałem 10g TREC bcaa powder z takim małym shakerze dociskowym to mi wybuchł i pół szatni świeciło się w moim bcaa :D Jabi, tutaj na studiach siłownia jest spora, ale [...]
[...] robiąc to z głową ,obserwując też inne dzienniki i doświadczenia ludzi. Spalacz również ucinam o połowę w tym tygodniu. Dziś z warzyw wleciały brokuły, akurat w biedrze jak szukałem ryb na jutro rzuciły mi się w oczy i dziś zjem połowę a jutro drugą tego co kupiłem ;) Co do kaszy średnia w smaku, za to ma fajne wartości odżywcze i małą ilość [...]
Dzięki, starałem się jak mogłem :-) Tak zaczynałem z ROP'em. I chociaż do 3x(1,2,3) z 40kg doszedłem, to jednak nie jestem zadowolony z technicznego wykonania, dlatego zbieram siły na nową batalię:-) Wzbogaciłem się o odrobinę doświadczenia i poprawiłem technikę, chyba głównie dzięki Bent Press :-) Trzy drabiny po 3 szczeble z Buldogiem to jest [...]
[...] Mi szkodzi. Przez te 8 dni nie dopatrzyłem się pozytywów, za to wypłynęło kilka wad. Najważniejsze: 1. Polak głodny, Polak zły. Nie jest trudno zapanować nad głodem, za to jak się coś posypie, to trudniej zapanować na emocjami. 2. Czas uczty pozwala ucztować. Niestety ucztowanie przeradzało się u mnie w niepohamowane obżeranie cukrem w różnych [...]
@Ten_novy: Babę przykuj kajdankami do kettla (jak ponoć robią na komisariatach w Rosji – Orzegów wrzucił zdjęcie u siebie w dzienniku), do domu nie wejdzie a i kettla przypilnuje. A jak ukradną kule z babą, to i tak korzyść dla Ciebie%-) Jeden dalszy sąsiad trzyma stary wojskowy odważnik na dworze, ale nim nie ćwiczy. Kiedyś nawet wlazłem mu na [...]
Robiłem 5x5 i sobie chwalę. Wrócę do niego jak się uporam z brzuchem albo i prędzej. Jakoś FBW nie dla mnie. Jedyne co z 5x5 będę musiał wywalić to MC - niestety plecy zepsute zawsze jak robię MC. Po ostatniej próbie zrobienia 140x1 już od tygodnia bolą %-) Znam to, niestety, bo nie szanowałem pleców w przeszłości i teraz to wychodzi. Poza tym w [...]
[...] przy 5. PB możesz zastosować przed lub po wyciskaniu i nie wlicza się on do liczby pressów. Musi za to być zgodny z tabelką na końcu książki, gdzie autor podaje, które PB w jakim cyklu i w jakiej sesji można stosować. Przy opisie PB autor podaje wytyczne, jak je stosować, w sensie ile powtórzeń, jaki ciężar etc. Ja tak zrozumiałem. Być może się [...]
[...] Na marginesie! Pamiętasz, że przy zwiększeniu ilości serii nie zmienia się FI? Jeszcze odkryłem inną ciekawostkę odnośnie uśredniania, ale nie chcę mieszać :-) Bo niby jak zrobiłeś sety po 5 i sety po 7, to powinno wyjść FI jak przy setach po 6 :-) (a wyjdzie tak tylko wtedy, kiedy liczba powtórzeń będzie identyczna. Powtórzeń, a nie [...]
[...] zauważyłaś tytuł filmiku była to już 4-seria, dlatego szło mi już ciężej niż gdyby to była np pierwsza seria. Mi też gorzej się podciągało nachwytem (jest trochę trudniej jak przy chwycie neutralnym), ale każdy rodzaj podciągania atakuje inne partie, więc dobór zarówno podciągania jak i innych rodzajów ćwiczeń wybieramy w zależności od tego [...]
[...] 19/12/2018 nie jestem pewna czy po podniesieniu ciężaru nie ucierpiała technika wykonania...po wyciskaniu barki miały już dość, a tu jeszcze musiały popracować ;-) ciekawe jakie jutro będą wrażenia ;-) Z tym warkoczem/linką ciężko o inną technikę tak na serio (za krótkie to jest co najmniej o 10 cm. Ale jeśli czułaś tył naramiennych jak należy [...]
[...] nie ma sensu za bardzo rozkiminiać - lepiej się wczuć w trening. :-) Poniedziałek TGU KB36, KB40, KB44, KB48 Front squat 2KB44 5x5 VWC KB24 15:15 40x7 = 280reps/ 20min Tak jak w wypisce - TGU progresja do obecnego maxa. W przysiadach też z maxem - mam chrapkę zmierzyć się z 2x48kg, ale jeszcze boję się zarzucać. Viking spoko - dłonie dają radę, [...]
[...] swobodą. Ja lubię od czasu do czasu właśnie tak ćwiczyć - trzymac się podstaw a zmieniać ćwiczenia akcesoryjne wedle uznania. Rozumiem tez swego rodzaju presję. Szczególnie jak później trzeba zapisać trening w dzienniku i na papierze wydaje się jak by nie było progresu a w rzeczywistości ten progres był bo np zrobiło się krótsze przerwy czy [...]
Pavilna - mówisz, że ciężary nawet nawet? dzięki czytam dyskusję u Ciebie na temat adekwatności ciężarów, bo tez nie wiem jak to u mnie wygląda.. ja w sumie jestem bezpańska w kwestii treningów. Kiedyś układała mi Akneraj, potem pod skrzydla wzięła mnie Obli, jakiś czas jej nie było także zaadoptowałam jeden z jej sprawdzonych treningów , który [...]
[...] surowej kapuchy szła w tydzień (oprócz innych warzyw) -od 1500/1700 doszłam do 1270/1470 kcal, białka 130g, rotacja weglami, potem obcięcie tłuszczu Suplementację brałam jak moderatorki nakazały, nawet do błonnika się przyzwyczaiłam i nie sprawiał już problemów. o planach na ciąg dalszy nie piszę bo nie wiem, wiem tylko ze od pól roku walczę [...]
[...] się przydać. Wczoraj myślałam, żeby spróbować kiedyś schodów z plecakiem ;-) Ronin wrzuciłam wykres tętna w tamtym poście :-) Fans, Panie Janie mieszkam prawie po środku i jak mam okazję to nie korzystam z windy. A trening zaczęłam od parteru ;-) Panteon trzymam się tego, co sprawdzone. Czyli białko ok. 100-120g, tłuszcz ok 60g, reszta węgle [...]
[...] wypuściłby mnie na walke po 20 sparingach:D to był hmm z 7 miesiac treningów moich? więc nie dużo, ale normalnie walczylem i nikt pretensji nie mial:) troche ich bylo wiec jakos bylem obeznany, moja publicznosc wiec tez + for me:) skonczylem ze stazem hmm rok i 3 miesiace? cos kolo tego. Skonczyłem z paru powodów, najpowazniejszy z nich to [...]
[...] to bede wiecej jadł i poprostu aero dołoże więcej. nie mogę znalezć tych wymiarów, jescze jutro poszukam i jutro lub wt się zmierze może przy najbliższej okazji sprawdzić jak siła? max na klate, nogi, plecy? a jak dieta? może być? wpisałem w dzienniku vitalmaxa zapotrzebowanie 2,5/1/3 i 2880kcal wybiło ja zrobiłem na 2600 i węgli mniej, [...]
[...] poprostu że nie warto bo nie chce się wkurzać robiłem matme i jestem z siebie dumny:P gość co do liceum z średnia 5,50+ przychodził przy moim 4,13, brał ode mnie rady jak robić matme Dieta 1. Jajecznica 5jaj, 100g szczypior, troche herbaty 2. 100g mięsa z udka kurczaka, 60g chleba żytniego, 10g orzechów 3. 100g mięsa z udka kurczaka, 60g [...]
no i dlatego fajna ta dieta j/nj ;p moze kiedyś nią przejde:) ale narazie zostane przy tym, ogólnie ja jem jak mam ochote, zreguły te 5-6 posiłków mi wyjdzie, ale jak jestem strasznie głodny to połącze sobie 2 i ju:) używałem, nie wiem jak to mierzyć, ale napewno nic nie odczułem miałobyć mocne etc, tyle kofy niby a tak na serio to nic:) pierwsze [...]
Ja właśnie jadę czymś w rodzaju P&P w wersji na 3 dni i zastanawiałem się nad jego dopracowaniem w wersji na 4 dni, aaaalllleeee...zostawię to chyba na później :-P Efekty są, jakiś tragiczny nie jest a nie chce mi się z tym teraz bawić. Do tego wchodząc na P&P 4 dni chciałbym rozpisać go z podziałem na hipertrofię i siłę a nie jestem do końca [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
